MindfulnessBaserad StressReduktion – MBSR (också steg 1 i den professionella utbildningen i MBSR)

Det här webbaserade formatet väder sig till dig som kanske har svårt att ta dig till våra lokaler i Stockholm eller du kanske bara gillar idén om att träffas på nätet.

Är det här en kurs för dig?
Programmet vänder sig till dig som upplever fysisk eller psykisk stress på jobbet eller i familjelivet. Du har kanske fysiska symtom av olika slag. Du önskar att må bättre och känna dig mer i balans eller du mår dåligt och önskar redskap för att må bättre. För att delta i detta program skall du ha gått ett introducerande seminarium om MBSR.

Syfte med kursen
I kursen lär du dig att relatera direkt till det som händer i ditt liv och ta ansvar för det. Du lär dig att medvetet och systematiskt arbeta med att möta stress, smärta, sjukdom, utmaningar och krav i vardagslivet. Du upptäcker möjligheter att göra något för dig själv som ingen annan kan göra.

Mindfulness handlar inte om att ”få” något. Mindfulness finns redan inom dig som en djup inre resurs, tillgänglig och tålmodigt väntande på att bli frisläppt och använd för att tjäna ditt lärande, växande och helande.

Innehåll
De veckovisa grupptillfällena är 2-3 timmar långa. Programmet är upplevelsebaserat och innehåller kroppscanning, mindfulnessmeditation och mindfulness yoga samt reflektioner i grupp. Deltagarna förväntas göra dagliga hemuppgifter med hjälp av bl.a. inspelade mindfulnessövningar. Under lördagen eller söndagen efter grupptillfälle sex ges en tyst heldagsretreat.

Kursens delblock är:
– de formella övningarna introduceras (v.1-3)
– teori bakom vad som händer (v. 4-6)
– tyst heldagsretreat (helgen efter v. 6)
– avslutning och en möjlig början – att föra praktiken in i sitt dagliga liv (v. 7-8)

Fakta om webb-kursen
Omfattning: 8 grupptillfällen + 1 heldag (ca 30 tim lärarledd undervisning). Du kan välja om du vill delta i heldagen på plats eller om du vill delta via webben.
Antal: 6-16 deltagare
Behörighet: Ha sett en filmad introduktion som mailas innan första träffen
Var: Du behöver en dator med kamera och vi ses via konferensverktyget Zoom.
Tid: kl 6 – ca 8.30 OBS morgontid!
Datum och anmälan: här 
Kursmaterial: Kursmaterial ingår samt nedladdningsbara guidade meditationer
Priser: Introduktionspris 50%. Ordinarie pris är 5.900 kr inklusive moms för privatpersoner. 7.900 kr exklusive moms för företag.
Kursansvarig: Camilla Sköld

Anmälan
Ordinarie 8-veckorsprogrammet
Registration 8-week program in English

Önskar du efter genomgången introduktion att gå 8-veckorsprogrammet kommer du att få fylla i en mer omfattande anmälan där du bl.a får beskriva eventuella fysiska och psykiska problem, medicinering eller tidigare skador som du kan ha ådragit dig. För att värna om att du ska få ut så mycket som möjligt av programmet vill vi se att det inte finns något som hindrar ditt deltagande i MBSR-programmet. Ibland ringer vi för att få mer information. Ser vi sedan inga hinder är du varmt välkommen och du faktureras kursbeloppet.

Rekommenderad litteratur: Jon Kabat-Zinns bok ” Vart du än går är du där” som ljudbok. Du kan beställa boken på t.ex Bokus eller Storytel.

 

 

 

 

Fina Yogaaffischer målade av Sanna Jerremalm
Här går det att beställa dem liggande och stående positioner som ingår i MBSR-programmet. Affischerna är 42 x 60 cm och kostar 40 kr + moms och frakt för båda.