Kurs i MBKT

Vilka är fördelarna med MBKT?

• Kliniskt minskade depressionssymptom är bevisade
• Hjälper till att förhindra framtida episoder för de som lider av återkommande depression
• Kan användas tillsammans med medicinering, men med fortsatt utövande kan behovet av medicinering minska

Varför erbjuder vi MBKT?
Depression är mycket vanligt och är en ledande orsak till funktionshinder. Nästan 20% i Sverige kommer att drabbas av en depression under sin livstid och med varje depression ökar risken avsevärt för en ny. Depression är ännu vanligare hos personer med andra tillstånd, t.ex. kroniska medicinska tillstånd. Sjukdom påverkar inte bara humör, det påverkar förmågan att tänka tydligt, dränerar energi och motivation och lämnar en känsla hopplöshet och värdelöshet efter sig.

Läkemedel kan vara effektiva, men inte för alla och många upplever biverkningar som viktökning och minskad lust till sex. Har man fått rådet om livslång antidepressiv underhållsbehandling erbjuder MBKT ett välkommet alternativ.

Medan människor med en historia av depression kan dra nytta av MBSR, är MBKT speciellt utformad för att lära ut hur depression fungerar och ge specifika verktyg för detta tillstånd.

Vetenskapligt underlag:
Återfallsfrekvensen efter MBKT vid tre diagnostiserade depressioner eller fler har visat sig näst intill halveras. I England (www.mentalhealth.org.uk) har man sedan länge rekommenderat MBKT vid återfallsprevention och nu rekommenderar även Socialstyrelsen (www.roi.socialstyrelsen.se) denna intervention vid recidiverande egentlig depression.

Skillnader och likheter mellan MBKT och MBSR:
Kärnan i MBKT är ett tydligt fokus på att närma sig nedstämdhet och negativa tankar tidigt i programmet så att man får erfarenhet och förtroende i att kunna känna igen och sedan möta symptomen med skicklighet.

MBKT är en anpassning av MBSR (mindfulnessbaserad stressreduktion) och använder sig av samma format och struktur av åtta veckoträffar och en retreatdag. Programmet innefattar psykoedukation, formell meditation, rörelsemeditation, lärarledd diskussion och reflektion kring hemövningar och övningar under kurstillfället.

Som i MBSR lär man sig känna igen vanemässiga och ohjälpsamma reaktioner på svårigheter. Vidare lär man sig att möta svåra känslor, tankar och beteenden med en intresserad, accepterande och icke-dömande inställning. MBKT ersätter innehållet kring t.ex generell stress i MBSR med fokus på specifika mönster av negativt tänkande som personer med depression är speciellt sårbara för, men som vi alla upplever från tid till annan.

Negativt tänkande leder till lägre humör och det här mönstret eskalerar och ökar risken för återfall i depression.

Tekniker från kognitiv beteendeterapi ingår i programmet för att främja ökad medvetenhet om dessa mönster och mindfulness-verktygen används för att frigöra dem. Fokus ligger på att ändra sitt förhållande till oönskade tankar, känslor och kroppsförnimmelser så att man inte längre försöker undvika dem eller reagerar på dem automatiskt, utan snarare möter dem på ett avsiktligt och mer skickligt sätt.